5 aplicaciones gratuitas para reducir la fatiga visual digital y mejorar su sueño

No vale la pena quedarse ciego

Todos estamos apegados a algún dispositivo u otro. Puede ser propietario de una tableta con hábitos de atracones de video poco saludables. Un adicto al trabajo que tiene un teclado a su alcance las 24 horas, los 7 días de la semana. O podría ser uno de esos usuarios de teléfonos inteligentes con presentaciones tras presentaciones de aplicaciones (y tablas de clasificación para conquistar). 

Pero por divertido y conveniente que sea este estilo de vida, no vale la pena perder la vista. Dado que el 80% de los adultos estadounidenses utilizan dispositivos digitales durante más de dos horas al día, esta es una preocupación real. Hasta el 67% incluso utiliza dos dispositivos a la vez. A su vez, los estudios muestran que el 32% de las personas informan experimentar fatiga visual y otro 27% son testigos de ojos secos, dolores de cabeza y visión borrosa.

Entonces, ¿qué puedes hacer para prevenir esto? Aquí hay varias aplicaciones gratuitas que puede usar en su computadora, tableta y teléfono inteligente para reducir la fatiga visual digital y, con suerte, también mejorar su sueño. 

flujo  

La clave para reducir la fatiga visual es eliminar la luz azul de su pantalla digital. A menos que compre una pantalla física o anteojos, necesitará una aplicación como f.lux para <strong>teñirla</strong> . 

Lo bueno de f.lux es que no tiene que hacer mucho en la configuración. Simplemente configúrelo en Colores recomendados , escriba su código postal y se encargará del resto. Utiliza su ubicación para determinar la hora del día y el brillo para poder ajustar la configuración por usted.

La aplicación teñirá la pantalla cada vez más a medida que se pone el sol y se acerca la hora de dormir. Pero no se preocupe, todavía puede ver: es un tinte naranja amarillento. Puede seleccionar su hora para despertarse, de modo que teñirá la pantalla de manera adecuada para que su cerebro no se vea afectado por la luz azul. 

Cuando tus ojos ven la luz azul, tu mente piensa que es de día. Por lo tanto, usar dispositivos digitales antes de acostarse puede interrumpir su ciclo circadiano y evitar que duerma bien por la noche. 

f.lux también viene con otras configuraciones que puede modificar usted mismo. Por ejemplo, puede optar por oscurecer la pantalla más temprano en el día. También hay ajustes preestablecidos que puede elegir según sus objetivos. 

Por ejemplo, puede elegir entre cualquiera de los siguientes para reducir la fatiga visual:

  • Reducir la fatiga visual.
  • Classic f.lux.
  • Trabajando tarde.
  • Lejos del ecuador.
  • Pintura rupestre.
  • Fidelidad de color. 

Juega con la configuración para ver qué funciona mejor para ti. 

Otra ventaja es que detecta automáticamente cuando estás usando aplicaciones que requieren luz azul, como YouTube. 

Puede descargar esta aplicación en su PC, Mac, Linux o iPhone. Hay una versión de vista previa / solo raíz para Android, que está recibiendo muchas críticas por fallas. Además, no se ha actualizado desde 2016, por lo que no recomendamos descargar esta versión.

Crepúsculo

Si es un usuario de Android, puede descargar Twilight en su dispositivo. Esto está recibiendo críticas impresionantes y es similar a f.lux. Su diseño también trabaja para mantener su ciclo circadiano eficiente y la calidad del sueño existente. 

Utiliza su ubicación para buscar las horas de salida y puesta del sol para determinar cuándo teñir la pantalla. Además, puede desactivarlo cuando esté usando aplicaciones como Netflix o YouTube que requieren una buena iluminación para disfrutar. 

Viene con configuraciones que puede manipular, como la temperatura del color, la intensidad y la atenuación de la pantalla. Luego, puede decidir cuándo desea que se active el filtro: los días, la hora y las opciones personalizadas están disponibles. Además, puede crear perfiles de horarios que se encienden automáticamente a la hora especificada, como para leer antes de acostarse, trabajar hasta tarde, etc. 

También existe la opción de pausarlo o detenerlo. 

Conciencia

A veces, saber cuánto tiempo de pantalla dedicas a tus dispositivos puede ayudarte a cambiar tus hábitos para reducir la fatiga visual. Aware es una aplicación que realiza un seguimiento de cuánto tiempo está usando activamente su computadora. 

A diferencia de aplicaciones similares, no es intrusivo y no lo bloquea después de un tiempo en particular (o límite de tiempo). Y no viene con una alarma molesta que pueda asustar o interrumpir a otros. 

Entonces, ¿cómo te ayuda? Simplemente realiza un seguimiento del tiempo que pasa en su dispositivo. Puede comprobarlo usted mismo para ver si ha superado el límite que ha establecido. Se sienta tranquilamente en la barra de menú.

Tal vez te motive a salir y pasar tiempo en el mundo real durante 30 minutos más o menos. Si suena bien, puede descargarlo en su computadora Mac.

Se acabó el tiempo

Tal vez no seas tan disciplinado y necesites algo que pueda “hacer” que te tomes un descanso. Si es así, Time Out es la aplicación para ti. Solo está disponible para usuarios de Mac y hace un excelente trabajo al interrumpir sus sesiones digitales. 

Es posible que a algunas personas no les guste esto, así que asegúrese de que no esté encendido cuando sepa que necesita horas de concentración en un bloque. 

Entonces, ¿cómo funciona? Cuando lo activas, te permite trabajar en bloques de 50 minutos. Luego, una vez que llegue a la marca de los 50 minutos, su pantalla se bloqueará durante 10 minutos. Aparece una pantalla con el logotipo de la aplicación y una cuenta atrás del temporizador. Estos mini-descansos pueden ayudar a asegurar que sus ojos descansen adecuadamente. 

También existe la opción de hacer micro-descansos, donde la pantalla se bloquea durante 10 segundos cada 10 minutos. Pero esto puede ser demasiado para algunos. 

Luego, te recuerda que debes corregir tu postura y relajar los músculos. 

Por supuesto, puede deshabilitar la aplicación en cualquier momento (incluso cuando su pantalla está bloqueada por un tiempo de espera). También hay funciones de personalización que puede usar para elegir qué aplicaciones deshabilitan el tiempo de espera para que pueda verlas sin interrupciones.

Proteja su visión

Ahora, si está usando una computadora con Windows y necesita algo para asegurarse de tomarse los descansos regulares, entonces ProtectYourVision es una opción óptima. Pero en lugar de estar vinculado a su PC, está en su navegador de Internet. Funciona con Chrome, Safari y Firefox. 

Viene con un plan 20-20-20 predeterminado, que puede personalizar a su gusto. Cuando llega el momento de tomar un descanso, emite un pitido y luego apaga la pantalla temporalmente. 

La interrupción puede ser útil, pero a veces irritante. Por lo tanto, puede optar por no participar en la pausa en cualquier momento. De esta manera, puede decidir cuándo se apaga la pantalla.

La aplicación también proporciona ejercicios oculares que puede hacer durante su descanso. Si usa muchas aplicaciones de Google, puede aprender a habilitar el modo oscuro. 

¡Proteja sus ojos mientras trabaja, mira y juega!

Nadie está listo para dejarse enfriar de golpe con sus dispositivos digitales. Así que la siguiente mejor opción es encontrar formas de reducir la fatiga visual.

Con estas aplicaciones, puede asegurarse de darle a sus ojos el descanso que necesitan mientras trabaja, mira videos y juega. 

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